4 системы постановки целей

1️⃣ PACT

• Purpose - назначение:
Зачем мне это сейчас? Это решит проблему Х.

• Actions - действия:
Какие 3 ежедневных действия приведут к цели?

• Checkpoints - контрольные точки:
Как я пойму, что движусь к цели? Не сброшу образные 5 кг, а каждую пятницу делаю замеры.

• Time-bound - сроки:
Задача Х будет выполнена через 2 дня, задача Y в течение 7 дней. .

Цель: Стать сильнее.
Чтобы не чувствовать себя разбитым к вечеру. Выполняю протокол спорт 5 дней в неделю.
Каждое воскресенье провожу тест на максимум отжиманий, записываю в заметки.
Ожидаю, через 3 недели — +50% к выносливости.

2️⃣ ОКР

• Образ результата:
Четкая картина в деталях. Что ты видишь, слышишь и чувствуешь при достижении результата?

• Критерии успеха:
По каким внешним признакам ты поймешь, что цель достигнута?

• Ресурсы:
Что уже есть для старта? (время, навыки, окружение)

Цель: Написать книгу.
Представляю как держу печатный экземпляр, чувствую запах бумаги, испытываю облегчение.
Книга объемом 100 страниц, 5 глав, получен фидбек от 3 целевых читателей.
Есть 2 часа в день, навык писательства, друг-редактор.

3️⃣ WOOP

• Wish - желание:
Чего я действительно хочу?

• Outcome - лучший исход:
Что получу в идеале?

• Obstacle - преграда:
Что реально мешает (лень, страх, обстоятельства, мнение людей)?

• Plan - план:
Если наступит (преграда), то я сделаю (действие).

Желание: Говорить на английском свободно.
Хочу чувствовать уверенность в путешествиях.
Сложно изучать из-за усталости после работы.
Если я устану изучать теорию, то включу 15-минутный подкаст.

4️⃣ SMART

Specific - конкретная:
Что именно я буду делать? Без размытых формулировок. Цель можно сфотографировать или снять на видео.

Measurable - измеримая:
Как я пойму, что цель достигнута? Наличие объективных критериев успеха.

Achievable - достижимая:
Могу ли я это сделать? Реалистичная оценка своих ресурсов и возможностей.

Relevant - релевантная:
Зачем мне ЭТО именно сейчас? Цель соответствует твоим ценностям и долгосрочным планам.

Time-bound - ограниченная по времени:
Наличие четкого дедлайна.

Задача: Хочу выучить английский.
Подготовиться и сдать международный экзамен.
Набрать не менее 7.0 баллов.
У меня уровень B1, есть 6 месяцев на подготовку, я могу уделять этому 1 час в день и 4 часа по выходным.
Это необходимо для поступления в зарубежный университет через год.
Сдать экзамен до 1 декабря 2026 года.