Утренний разгон — запуск тела и энергии

Почему спорт — ДО кофе, ДО дел и ДО мыслей?

Первое, что нужно сделать утром - разбудить тело.

Будильник откладывается до последнего момента, голова мутная, лежишь - пытаясь проснуться. В голове уже хаос из тревоги, вчерашних проблем и ощущение:
“Я опять не готов”.

В результате ты медленно раскачиваешься, хуже фокусируешься, быстрее устаешь и постепенно скатываешься в прокрастинацию и раздражение.

Многие ждут, что энергия появится сама. Но чаще происходит наоборот, если утром тело не запущено, ты остаешься режиме экономии энергии.

В этот момент ты начинаешь терять контроль за всем днем.

Как начинается утро у большинства людей?

Утренний разгон создает базу для остальных протоколов

Движение создает энергию

Физическая нагрузка — это КНОПКА «ПУСК» для всего организма.

Красивое тело, большие мышцы - это побочный продукт.

Наша задача - здоровье, ясный ум, заряженный дух.

Сначала действие — потом энергия

Физическая нагрузка запускает синтез АТФ (молекулы энергии), дофамина (гормона действия) и норадреналина (гормона ясности). Это база.
Тело в первую очередь. Потом — ум и дух

Мозг — это орган. Он зависит от кровоснабжения, кислорода и гормонов, которые производит ТЕЛО.

Пока ты лежишь, мозг плавает в кортизоле и остатках вчерашнего стресса.

Занимаясь физкультурой ты в принудительном порядке запускаешь производство нужных веществ для ума и силы духа.
Это — проверка на прочность. Каждое утро.

Сила воли — это мышца. Если ты не можешь заставить себя, к примеру, сделать 20 отжиманий в 7 утра, то я уже знаю, что происходит в остальных сферах твоей жизни.

Протокол утренний разгон — это ежедневный экзамен на право называться хозяином своего дня. Сдал — получил право управлять. Не сдал — день управляет тобой.

Сразу после подъема: выпить стакан воды, умыться, НЕ уделять времени телефону и сделать 10–20 минут физических упражнений.

Это может быть:
- разминка
- легкая зарядка
- приседания, отжимания, планка
- растяжка
- йога
- прогулка
- бег
- велосипед
- быстрая ходьба
- упражнения на турниках
- короткий комплекс на всё тело.
Выбирай уровень активности на свое усмотрение

Если состояние утром тяжелое, делай минимальную версию: несколько минут движения, чтобы просто выйти из состояния “я еще сплю”.

Если есть время и силы — можно усилить протокол полноценной тренировкой, пробежкой или залом на 30-60 минут.
Все индивидуально.
Для Protocol 5 важнее не мощность, а регулярность.

Лучше 7 минут каждый день, чем один раз идеально и потом снова пропасть на неделю.

проснуться и прояснить ум
поднять уровень энергии, сил и уверенности в себе
поддерживать хорошее здоровье
избавиться от утренней вялости
лучше фокусироваться днем
начать день с выполненного действия и укрепить дисциплину.

Утренний разгон поможет тебе:

И самое важное — он запускает цепочку для всех остальных протоколов.

Отказ от ответственности. Надеюсь, это разумеется само собой, но все же скажу, что перед тем, как начинать заниматься физкультурой в любом режиме, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете какой-либо физический дискомфорт, если у вас инвалидность и тому подобное. Возможно, с учетом ваших индивидуальных потребностей вам придется что-нибудь изменить или даже вовсе отказаться от физических нагрузок.